Magnesio de alta absorción 209

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Perrin Braun - el 17 de Abr, 2012 Cada parte de su cuerpo, desde el corazón hasta los huesos, necesita magnesio para mantenerse fuertes. De hecho, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo Aproximadamente el 50 por ciento de magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos, y la otra mitad se encuentra en la mayoría de sus órganos y tejidos. ¿Cómo afecta el magnesio atletas Los atletas especialmente deben ser conscientes de su ingesta de magnesio porque el mineral trabaja para aumentar la resistencia mediante el aumento de la demanda de oxígeno de los bodys. Cualquier persona que participa en deportes que tengan cierto peso y requirementssuch cuerpo como la lucha libre, ballet, gimnasia, y cualquier otra actividad que fomenta restrictionare calorías en un mayor riesgo para el consumo de una cantidad inadecuada de magnesio en la dieta. Con una cuenta InsideTracker personal, puede ver sus marcadores biológicos y asegúrese de que usted está recibiendo suficiente magnesio para rendir al máximo Aparte de aumentar la resistencia física, el magnesio juega las siguientes funciones importantes en el cuerpo: es compatible con una presión arterial saludable disminuye los niveles de glucosa en sangre y el riesgo de la diabetes mejora su sistema inmunológico ayuda a contraer y relajar los músculos ayuda a la producción de energía y proteínas en el cuerpo mejora la calidad de su sueño Conseguir una cantidad adecuada de magnesio puede contribuir a un rendimiento y el consumo de oxígeno atlético mejorado. Si usted está interesado en mejorar su rendimiento deportivo, es importante saber que el ejercicio de resistencia prolongado dará lugar a una disminución de los niveles de magnesio. Un aumento en la transpiración y la orina durante el ejercicio intenso puede contribuir a la pérdida de magnesio. Después de un período de descanso, sus niveles de magnesio volverán a donde estaban antes del ejercicio, por lo que asegúrese de que usted es el espaciamiento de sus entrenamientos para evitar la fatiga y la pérdida de magnesio. La cantidad de magnesio debería estar recibiendo, y qué alimentos lo contienen Tener suficiente magnesio en su cuerpo se ha demostrado que tienen un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares y la función inmune pobre. Para mantener la salud del corazón, los hombres activos deben tratar de consumir entre 350-420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres activas deben comer entre 280-320 mg por día. Las personas con bajos niveles de magnesio en suero están en un mayor riesgo de mala salud del corazón que sus pares con un saludable niveles sanguíneos de magnesio. Usted puede obtener el magnesio de muchos tipos de alimentos, especialmente de verduras de hoja verde. Otras buenas fuentes de magnesio incluyen: cereales integrales, soja, frutos secos y mariscos. Para aún más sugerencias de alimentos que le ayudarán a optimizar sus niveles de magnesio, explorar sus páginas de menú InsideTracker de nutrición y alimentación. Si su nivel de magnesio es todavía baja, la suplementación puede ser beneficiosa consulte a su profesional de la salud si piensa que un suplemento podría ayudarle. ¿Cómo puedo aumentar mi absorción de la absorción de magnesio El magnesio se ve afectada principalmente por la calidad de su dieta. Frutas, verduras, frutos secos y cereales contienen fitato. que puede inhibir la absorción de los bodys de magnesio. Evitar la combinación de alimentos que son altos en fibra con los alimentos que son buenas fuentes de magnesio. Las mujeres que consumen menos de 30 gramos de proteína por día, los afroamericanos y las personas mayores (que por lo general tienden a excretar más magnesio por la orina) corren un mayor riesgo de tener dificultades con la absorción de magnesio. Si usted pertenece a uno de estos grupos, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento. Es suplemento de magnesio de la decisión correcta para mí suplementos de magnesio pueden ser útiles si una absorción específica límites problema de salud o promueve la pérdida de magnesio en exceso. Ciertos diuréticos, antibióticos y medicamentos utilizados para tratar el cáncer pueden causar mala absorción de magnesio, así que hable con su médico si piensa que sus medicamentos podrían causar deficiencia de magnesio. Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de magnesio puede mejorar el sueño y la tolerancia al ejercicio. Tomar 320 mg de magnesio al día podría promover una mejor calidad de sueño si usted ha estado teniendo insomnio. Otras investigaciones han demostrado que las personas que tomaron un suplemento de magnesio fueron capaces de mejorar su actividad anaeróbica y la fuerza muscular. ¿Cómo puedo saber si mis niveles de magnesio son bajos resultados de su análisis de sangre de InsideTracker le permitirá saber si su magnesio está por debajo de sus niveles óptimos aunque su bastante común que las personas que no reciben suficiente magnesio en su dieta, una verdadera deficiencia es mucho menos común. Ciertas condiciones médicas exacerban la absorción de magnesio, tales como diarrea o vómitos, diabetes, enfermedad renal, y el hipertiroidismo. El consumo excesivo de muchas bebidas con cafeína o alcohólicas también pueden bajar sus niveles de magnesio bodys. Los síntomas de una deficiencia de magnesio incluyen debilidad muscular, calambres musculares, náuseas, irritabilidad, movimientos oculares anormales, convulsiones, fatiga, o entumecimiento. La buena noticia es que ya que el magnesio se encuentra en muchos tipos diferentes de alimentos, es bastante fácil de llegar a su cantidad diaria recomendada (RDA). Si usted consume una cantidad suficiente de calorías y comer un montón de alimentos enteros, usted estará bien en su manera de actuar en su mejor